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打篮球,应该注意哪些关节的损伤?
发布时间:2019/9/10 打印 关闭

  目前,2019年国际篮联篮球世界杯,暨第18届国际篮联篮球世界杯正在中国的北京、广州、南京、上海、武汉、深圳、佛山、东莞八座城市如火如荼的拉开战幕,虽然中国队目前的战绩不佳,但丝毫没有影响国人对篮球的运动的热情,篮球运动在我国拥有非常广泛的群众基础,那今天我们就来和大家聊聊,在篮球场上,我们应该注意哪些运动损伤。

  

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  1、篮球膝

  跑步中常常导致的膝盖损伤,我们称之为“跑步膝”,打篮球常常导致的运动损伤,我们称之为“篮球膝”。

  其实所谓的“篮球膝”,就是指髌骨软化。之所以容易发生髌骨软化,主要的原因是打篮球时,无论是过人、投篮,运动员都一个半蹲的动作,而这个动作会导致髌股关节的压力迅速加大,随着年龄的增长和运动量的不断增加,髌股关节的软骨会出现磨损,从而造成髌骨软化症。

  这个病最典型的症状就是上下楼、下蹲膝盖疼痛。

  治疗方式:加强股四头肌锻炼。

  仰卧平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直。练习一段时间之后,力量提高了,可以改成坐位练习。就是坐在床上坐直上身,然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来,髂腰肌放松了,不参与收缩,不帮股四头肌的忙了,所以也就更累,对大腿前侧的肌肉练习得也就更好了。

  

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  2、踝关节扭伤

  打篮球会有很多跳跃、急转急停、变向跑动的时候,这对于踝关节也是一个非常大的考验,尤其是当踝关节跳跃起来的时候,踝关节其实是处于一个“J”字形的自然屈内翻位,如果在落地时地面不平或者踩在别人的脚上,踝关节很容易出现扭伤,踝关节出现扭伤后,如果不经过正规的治疗,容易造成陈旧性损伤,从而形成踝关节不稳定以及踝关节骨性关节炎。

  所以,在踝关节扭伤后,应该马上制动,休息,同时冰敷,防治肿胀的产生,在缓解期,可以进行一些康复锻炼。

  康复锻炼:

  急性期后,做些伸展和肌力训练可以帮助患肢恢复活动度和相关肌肉力量,为恢复正常行走及运动打下基础。弹力带训练,是比较简单,易于操作的一种训练方法。

  

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  在肌力训练后,就需要增加恢复本体感觉的练习。所谓本体感觉就是关节的深感觉,包括有位置觉、运动觉等,它是关节稳定性的基础,扭伤等外伤后通常会损伤本体感受器。本体感觉训练通常采用平衡练习方法,可自行练习,也可以机器辅助下进行。

  3、腰椎肌肉损伤

  在篮球运动中,很有很多封堵、躲闪、蹲起和跳跃等动作,这些动作对腰部的要求很高,因为腰椎是人体上身和下身的连接和桥梁,所以一些腰背部肌肉不足的人群,非常容易造成腰背部肌肉、韧带、关节的损伤,形成腰肌劳损。所以,篮球运动员或爱好者,应该多注意腰腹部的核心肌肉的锻炼,增加腰椎的稳定性。

  【猫伸展式】

  四肢着地,手臂伸直,均与地面垂直。背部放松,调整状态,保持平和。吸气时,背部缓慢下沉,臀部向上抬起,头部抬高,直视前方;然后呼气时,缓慢拱背,头下垂,让下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹为1次,建议每天3组, 每组10次。

  

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  END

  本文审稿医生:黄金城ag送彩金 张有磊 副主任医师

  

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